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节食减肥伤身体,4个小技巧减肥不伤身_健康频道_东方

发布日期:2020-06-30 07:35   来源:未知   阅读:

减肥的方法有许多,靠谱的也不算少,在所有的减肥方法中,大家更青睐于节食减肥。节食确实可以减肥,但这种方式的弊端就是,如果一次不注意控制饮食,之前减掉的肥肉便会再次席卷而来,甚至还会变得更胖。尤其是易胖体质,这种情况更容易发生。所以节食减肥还是要讲究方法的,如果采取这四种科学饮食的减肥方法,坚持一两个月,基本能瘦下来。

科学的饮食减肥方法有哪些?

1、粗细粮结合

减肥肯定是要控制自己的食欲的。但在控制食欲时要注意,主食最好是粗细粮结合,比如将米饭、面条与南瓜、红薯、土豆等食物相结合起来。如此不仅可以控制碳水化合物,还能有很强的饱腹感。与此同时,还可以及时补充身体所需的矿物质和维生素。若是想减肥,将粗细粮按1:1的比例结合,效果会更好。

2、保证适量热量的摄入

大家都知道,减肥时要控制热量的摄入。但是热量一丁点也不摄入也不太现实。不管怎么减肥,每天摄入的热量必须要能保证身体的正常运转。在减肥期间,热量摄入可以比平时少一些,比如少300-400大卡。这样既能让身体的热量减少,促进脂肪的消耗,也能保证身体的基本营养需求。

3、蔬菜多样化

在减少碳水化合物以及高油高脂食物摄入的同时,还可以多吃些蔬菜。蔬菜可提供多种对身体极为有用的物质,还能促进肠胃蠕动,减少脂肪在体内过多停留。需要注意的是,蔬菜要时常更换,不能总吃某几种。有利于减肥的蔬菜有很多,比如紫甘蓝、冬瓜、苦瓜、西兰花、萝卜等,这样既能满足营养需求,在减肥的同时还能尝到各种美味的食物。

4、补充蛋白

不管减不减肥,都必须要有蛋白摄入。很多肉类里都含有丰富的蛋白质,但在减肥期间尽可能的选择低脂肪的优质蛋白,比如鸡胸肉、瘦肉等,尽可能的减少肥肉、五花肉的摄入。此外,在烹饪这些肉类食品时,要坚持清淡烹饪,这样就可以很好的控制热量。

“温馨提示”

想要减肥就一定得坚持。以上说的这四种饮食方法都是很靠谱的,大家可以放心尝试,但能减多少还是会因人而异。其次,减肥要注意适度,虽然肥胖让人感觉有损形象,但太瘦同样也会有失美感,还有可能导致身体疾病。所以减肥至多少,要根据自己的身体状况来决定。